Neste
artigo poderão ver as 7 melhores maneiras para controlar o seu
apetite.
Saiba
o que faz você comer exageradamente.
Reconhecer
que comer ajuda-a emocionalmente.
Por
exemplo, teve um mau dia, e por causa disso aumentou o seu apetite.
Tente
preencher essa necessidade com alguma coisa que não seja comida,
como algum esporte, filmes, séries, amigos ou então, se vir que não
é a mesma coisa, se você ver que não consegue se segurar,
substitua por alimentos mais saudáveis como sandys
saudáveis.
Tenha
uma alimentação equilibrada
Hidratos
de carbono, proteínas e lípidos no seu dia-a-dia devem ser
equilibrados e seguirem a pirâmide alimentar. (Veja aqui 10
pontos para ter uma dieta saudável)
Os hidratos de carbono devem representar cerca de 55% das calorias
consumidas, as proteínas devem ser 15% e os lípidos ou gorduras
30%. Se conseguir chegar a este consenso irá melhorar o processo
do corpo ao queimar gorduras e melhorar os níveis de energia
psicológica e física.
Beba
bastante água
Beber
um copo de água antes de cada refeição sacia, ajudando a controlar
a dimensão das suas refeições. Para além disto, a ingestão de
água durante e depois das refeições irá fazer com que os sucos
gástricos diluam, diminuindo o grau de acidez do estômago. Também
vai abrandar a digestão, aumentando o tempo de sensação de barriga
cheia.
Livre-se
do fast food
O
excesso de farinhas e lípidos saturado é um atentado ao seu coração
e à saúde. Para além de conter demasiadas calorias e pouquíssimos
nutrientes, aumenta a quantidade de açúcar no seu sangue, deixando
os níveis de energia
baixos e provocando uma vontade de comer alguma coisa calórica de
seguida.
Consuma
bastante fibras.
O
nosso organismo não consegue digerir fibra, portanto fica no nosso
intestino, ocupando espaço e não tem literalmente nem uma caloria.
A fibra vai abrandar a absorção de açúcares e lípidos no
intestino, auxiliando a regular o colesterol e o açúcar no sangue.
Este
produto é uma ótima fonte de fibras: Fiber
Control - Bodygenics e trará
ótimos resultados a sua saúde.
Não
deixe nenhuma refeição para trás!
Está
provado que as pessoas que saltam refeições queimam
menos 10% de calorias. O ideal é faz 5 refeições por dia
(pequeno-almoço, lanche a meio da manhã, almoço, lanche da tarde e
jantar). Tenta fazer com que as refeições sejam pequenas, e não se
esqueça que demora cerca de 20 minutos para que o cérebro “enviei”
a sensação de ansiedade ao estômago, portanto mastigue devagar.
Não
coma e veja televisão ao mesmo tempo
Caso
coma à frente da televisão não irá demorar muito até que o seu
cérebro associe comida com televisão. Isto fará com que o seu
cérebro lhe peça para comer alguma coisa sempre que estiver a ver
televisão. O mesmo se fizer com outras atividades como leitura.
Evite associar refeições com alguma atividade.
Fonte:
Sapo Saúde
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