10
pontos de uma boa alimentação.
O
que você deve e o que você não deve usar na sua alimentação.
1.Use
Cereais
Integrais (arroz,
farinha integral …): os antioxidantes contidos nestes cereais
(principalmente vitamina B e E, carotenóides, zinco, cobre, selênio)
podem combater os radicais livres 50 vezes mais eficazmente do que as
vitaminas A e C.
2.
Use Legumes:
comer quase todos os dias, de preferência com casca, pois é a parte
que contém mais vitaminas. Outro benefício dos legumes é a grande
quantidade de antioxidantes;
3.Use
Frutas:
Cerca de 4 porções por dia, mas quanto mais melhor, se conseguir
6,7 porções por dia de fruta, só tem a ganhar. A fruta colorida é
a que usualmente contém mais antioxidantes. Procure comer sempre com
casca.
4.Use Óleos Vegetais: deve ser usado em vez da gordura animal, como manteiga; Os óleos das frutas secas são extremamente importantes devido ao alto teor de vitamina E.
4.Use Óleos Vegetais: deve ser usado em vez da gordura animal, como manteiga; Os óleos das frutas secas são extremamente importantes devido ao alto teor de vitamina E.
5.Evite
os alimentos fritos,
não deixe os alimentos à temperatura ambiente e evite a exposição
direta ao ar e à luz.
6.Coma Muito Peixe: coma mais peixe em vez de carne. Procure também comer fígado, é uma boa fonte de proteínas.
6.Coma Muito Peixe: coma mais peixe em vez de carne. Procure também comer fígado, é uma boa fonte de proteínas.
7.Beba
Vinho Tinto em vez de Vinho Branco:
Enquanto for apenas um copo á refeição o poder antioxidante do
vinho tinto é o dobro do vinho branco. Beber bastante água durante
o dia ajuda a reduzir o stress oxidativo. E o uso diário de suco de
uva, aumenta o poder antioxidante.
8.Chá e Café: o consumo de chá verde é preferível em vez de chá preto. Mas o café e o chocolate também são bastante ricos em antioxidantes e ajuda prevenir doenças cardiovasculares; uma xícara de café é o recomendado.
8.Chá e Café: o consumo de chá verde é preferível em vez de chá preto. Mas o café e o chocolate também são bastante ricos em antioxidantes e ajuda prevenir doenças cardiovasculares; uma xícara de café é o recomendado.
9.Use
Ervas
e Especiarias,
especialmente gengibre, tomilho, sálvia, alecrim e orégano.
10.Use
Sucos
Naturais de
frutas e verduras ajudam a acentuar o valor de antioxidantes da
dieta.
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são as nossa 10 dicas para uma alimentação saudável. Mas por
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