Dica
#1 – Se alimentar!
Para
realizar um bom exercício , o corpo precisa da energia e esta
energia vem dos alimentos. Vitaminas, sais e minerais. Sem essas
substâncias, ele recorre aos aminoácidos dos músculos, queimando
músculo e não gordura. Muitas pessoas se enganam, achando que ir em
jejum para a academia, já escrevi um artigo sobre este assunto,
Aerobiose
– Você sabe o que é? Nesta técnica, a pessoa vai em jejum,
mas a meta é outra, e não a queima de gordura.
Por
isso, minha primeira dica é: ingira meia hora antes uma porção de
fruta, ou um pequeno lanche ou uma barra de cereal. Jamais vá para a
academia totalmente de estomago vazio, pois sem energia o corpo
para!
Dica
#2 – Conquistando Flexibilidade.
Alongar
o corpo todo.
TODO!
Tronco
e pernas também fazem parte do corpo, não se esqueça. Tente fazer
os exercícios de alongamento,diariamente, ou no mínimo, três vezes
por semana. Ao acordar, antes da caminhada diária.
O
alongamento antes de cada sessão de exercícios previne dores e
lesões, além de aumentar a amplitude dos movimentos articulares. A
pratica do alongamento diário tende a dar mais controle e equilíbrio
ao praticante.
Dica
#4 – Mantenha a Frequência.
Sempre
que estiver se exercitando, se certifique que a sua frequência
cardíaca esteja o mais próximo de 80% da máxima prevista (a
frequência cardíaca máxima é obtida subtraindo a idade de 220).
Veja
este exemplo, um homem ou mesmo uma mulher (as diferenças entre os
dois sexos é relativamente baixa) com 40 anos e idade, uma
frequência cardíaca máxima de acordo com os médicos é de 180 e a
ideal, 144 batimentos por minuto. Então monitore seu batimentos e se
notar alguma diferença procure seu médico cardíaco. Uma arritmia
ou mudança brusca de frequência pode ser sinal de problema cardio
vasculares.
Dica
#5 – A avaliação é mais que necessária.
Fazer
uma avaliação médica completa antes de iniciar a atividade física,
é extremamente necessária para conhecer seus limites.
Beba
água antes, durante e após os exercícios, sempre! Mesmo no frio o
organismo necessita ser hidratado constantemente. A hidratação é
super necessária para pessoas comuns, e muito mais para aqueles que
praticam algum exercício.
Dica
#6 – Saiba se vestir.
Vista
sempre roupas com tecidos leves e confortáveis para não prejudicar
nenhum dos seus movimentos. Lembre-se que a atividade por si só irá
aumentar a sua temperatura corporal. E roupas naturalmente quentes
aumentará em muitos graus a sua temperatura forçando seu organismo
a suar e a perder liquido. Podendo te levar a uma desidratação.
Dica
#7 – Inicie sempre em um ritmo mais lento.
E
normal vermos pessoas indo com muita sede ao pote e depois pararem no
meio do caminho. Então mantenha o ritmo alcançado durante 4 ou 5
vezes por semana.
Não
interrompa o trabalho físico por mais de 5 dias, senão os ganhos
serão cancelados!
Exercícios
físicos são muitos bons, mas devemos tomar cuidado ao fazer. O
certo e frequentar uma boa academia e ter uma boa alimentação
adicionada de um bom suprimento alimentar, e a Bodygenics é
especializada nisso. Conheça os produtos Bodygenics
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